本気で白髪を減らそうと思ったら、やっぱり身体の内からケアが大事ですよね？
こんな方の要望と疑問に答えます。
白髪は老化だけでなく、睡眠不足やストレスなどが原因で増えていきます。しかし、もっとも大事なのは食事です。
黒髪に必要な栄養素が不足していたら、どんなに効果的な白髪ケアをしたところで、白髪は無くならないからです。
白髪を黒髪に戻す食べ物は何ですか？
基本は、バランスの良い食事です。
良質のたんぱく質、炭水化物、脂質をバランス良く摂った上で、以下の栄養素が含まれている食事を積極的に摂るようにしてください。
しかし、白髪の直接原因となっている食べ物を摂取するのは、必要不可欠。
白髪は、メラノサイトという色素細胞でメラニン色素がしっかり作られなくなったときに生えます。
つまりメラニン色素を作る食事をすれば良いのです。
- まず、メラノサイトの働きを良くする栄養素が必要です。
- 次に、チロシナーゼを合成したり活発にする栄養素も必要です。メラニン色素を作るときにはチロシナーゼという酵素が活躍するからです。
- 最後に、メラニン色素の原料のチロシン（4-ヒドロキシフェニルアラニン）というアミノ酸を含んでいる食べ物も大事です。
メラノサイト、チロシナーゼの働きを良くする栄養素と、チロシンを含んでいる栄養素を摂取すれば、白髪改善効果が期待できます。
メラノサイトの働きを良くする食べ物
主にヨードやカルシウムという栄養素を含む食品ですね。
| ヨード | わかめ、昆布、ひじき、海苔など |
|---|---|
| カルシウム | 牛乳、小魚、海藻類、大豆、ゴマ、大根、小松菜など |
チロシナーゼを合成したり活発にする食べ物
銅を含む食品ですね。
メラニン色素を作るチロシナーゼ（酵素）は銅イオンを結びつくことで効果を発揮すると言われています。銅が不足すると、チロシナーゼが活発にならないので、白髪の原因となります。
| チロシナーゼ | 納豆、大豆、きな粉、カニ、エビ、ごぼう、ニンニク、貝類、ココア |
|---|
メラニン色素の原料となる食べ物
チロシンを含んだ食品ですね。
チロシンが不足すると、髪に色素が入らないので白髪になっていきます。
| チロシン | チーズ（ナチュアルチーズやプロセスチーズ）、かつおやまぐろ、大豆、鶏肉、鶏卵、ナッツ類（落花生やアーモンドなど）、玄米、白米 |
|---|
これらを意識的に食べるようにすれば、OKです。
どれも美味しいため、サプリなどに安易に逃げずに作ると良いでしょう。
間接的に、白髪を黒髪に戻す食べ物は？
白髪を改善するには、メラニン色素を作る栄養素だけでなく、健康な髪を作る栄養素も必要です。
タンパク質、亜鉛、ビタミンBとEを積極的に摂取すれば、健康で丈夫な髪に近づきます。
タンパク質は、髪の主成分ですね。健康な髪を手に入れるためにも良質なタンパク質を手に入れるようにしましょう。植物性と動物性をバランスよく摂ることが大事です。
亜鉛は、体内に約2000mg存在し、主に骨格筋・骨・皮膚・肝臓・脳・腎臓などにある成分。生命の維持や細胞の正常な分化と深く関わっていて、タンパク質の合成に関係する酵素の材料として使われています。亜鉛は、クエン酸やビタミンと一緒に摂取すると、吸収されやすくなります。
ビタミンBは、タンパク質代謝に大きく関係しています。またビタミンEは血行を促進し、髪に栄養分を届けます。
| タンパク質 | 牛乳、チーズ、肉類、魚介類、卵、豆腐、納豆、豆乳など |
|---|---|
| 亜鉛 | 牡蠣、ワカメなどの海藻類、レバー、赤身肉、ナッツ、大豆、ごま、ほうれん草など |
| ビタミンB群 | レバー、豚肉、マグロ、大豆、ナッツ類、キノコ類 など |
| ビタミンE | 玄米、白米、さつまいも、じゃがいも、ナッツ類、枝豆、人参、トマト、ニラ、サフラワー油、コーン油など |
ホンマでっかTVでも、紹介された白髪を黒髪に戻す食べ物は？
2021年2月にフジテレビで放送された「ホンマでっかTV」で、ヤーバサンタというハーブが紹介されました。
なんでもヤーバサンタを塗ると、白髪を黒髪に戻すことができるという。
ヤーバサンタは、アメリカ先住民の間で民間療法や伝統医学などで多く使われていました。ヤーバサンタには黒髪と関係が深いメラノサイトを活性化するフラボノイドの一種「ルテオリン」が含まれています。
実際、ルテオリンがメラニン生成に影響を与えるという研究論文もあるようです。
ヤーバサンタを直接入手できれば良いですが、ネットで調べたら、ヤーバサンタのハーブティーが約10,000円もしました（笑）。
簡単に摂取できるので、これらの食事を積極的に摂ることをおすすめします。
白髪を黒髪に戻す食べ物をサプリで代用できるか？
「白髪を黒髪に戻す食べ物は、サプリで代用できます。だから〇〇というサプリをおすすめします」と書きたいですが、現実はそんなに簡単ではありません。
サプリって、あくまでも栄養補助食品。
代用することって不可能なのです。白髪を改善したかったら、すでに紹介した食べ物をバランスよく摂ることが大切。
サプリは、食べ物では摂り難い栄養素を補助的に食べてください。または飲んでください。
黒髪系サプリで有名なのは、「ブラックサプリEX」ですね。他で有名なものは私は知りません。
累計販売数850,000袋突破の人気商品です。
2019年モンドセレクション金賞も受賞しています。
配合成分を見ると分かりますが、健康な髪へ導くタイプのものが多いですね。
ですから、繰り返しますが、これだけで白髪ケアするのは無理があります。
でも、摂取しにくいものを効率的に補充できるので、強い味方になってくれるはずです。
通常価格14,202円→5,980円（税込）
57％OFF 1ヶ月あたり1,993円（税込）
2回目以降は、1ヶ月あたり4,259円（税込）の12,776円（税込）
縛りや回数制限がなしの定期便。
まとめ
白髪を改善したり予防する食事や食品を紹介しました。
黒髪を作る食事を知るだけでも効果があると思います。
「白髪を無くしたい」という気持ちがあれば、自然に食べ物も気を使うようになります。
ちなみにスーナバイトショットの主成分であるタラタンニンはメラニン産生と輸送を促します。
